3 совета, как перестать заботиться о том, что думают другие | Как перестать сравнивать себя | Перестаньте беспокоиться о мнениях людей

как перестать заботиться о том, что думают людиХотите узнать, что больше всего отталкивает женщин?

Как женщина, я могу сказать вам, что это когда мужчину волнует, что думают другие.



Нет ничего хуже человека, который не может принять решение.



Или парень, который не может быть тем, кем он является, потому что беспокоится о том, как его воспринимают.

Женщины любят мужчин, которые прокладывают свой путь, взять на себя ответственность и быть уверенным.



Я могу с уверенностью сказать вам это, потому что я женщина

Но легче сказать, чем сделать.

Не многие люди могут искренне сказать, что им все равно, что о них думают другие. Сколько раз ловишь себя на мысли:



  • Она думает, что я привлекательный?
  • Разозлил ли я своего коллегу?
  • Что подумают мой брат / семья / друзья, если я сделаю XYZ?

Как вы узнаете сегодня, мы, люди, приучены так думать. Это отстой. Но есть способы обойтись без того, чтобы постоянно беспокоиться об этом.

Сегодня я собираюсь дать вам три стратегии, которые вы можете использовать, чтобы наконец перестать зацикливаться на том, что о вас думают другие, чтобы вы могли быть тем, кем вы являетесь на самом деле.

Это гостевой пост Катрины Разави, тренера по коммуникациям и основателя CommunicationforNerds.com. Если вам понравилась эта статья, посетите ее сайт, чтобы записаться на бесплатный мини-курс из трех видео, который называется: Как заставить замолчать этот внутренний голос и избежать неловких разговоров.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео - Перестаньте заботиться о том, что думают другие

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео на YouTube - 3 совета, как перестать заботиться о том, что думают люди

указывая пальцем

Почему нам важно, что думают другие?

Прежде чем перейти к подробным стратегиям, давайте поговорим о том, почему мы думаем, что мнение других людей имеет значение. К сожалению, это было заложено в нашем мозгу благодаря нашим предкам. Во времена охотников-собирателей быть частью «своей группы» означало жизнь или смерть.

Если вы не нравитесь окружающим, вы рискуете лишиться доступа к еде или крову. Быть изгоем по сути означало смерть.

Хотя времена, очевидно, изменились, эти нейронные пути так запрограммированы в нас на протяжении всей нашей эволюционной истории, что их трудно поколебать. Мы все еще беспокоимся о том, что думают другие и как они нас оценивают.

Не дай бог мы не входить в «свою группу!» Вот почему так трудно справиться с отказом и чувством «обделенности».

Кроме того, недавние нейробиологические исследования показали, что состояние мозга по умолчанию - социальное. Исследование UCLA показало, что состояние по умолчанию или состояние покоя нашего мозга - это на самом деле та же сеть, которая отвечает за социальное познание!

По сути, когда наш мозг «находится в состоянии покоя», активируется сеть, которая смотрит на то, кто мы есть, на наше социальное положение и на то, как мы сравниваемся с другими в социальном плане. Нейробиолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Мэтью Либерман говорит, что «социальная природа нашего мозга имеет биологическую основу».

По сути, это естественное состояние человеческого мозга для рассмотрения нашего социального положения.

Неудивительно, почему так трудно победить это настроение. Но это не невозможно.

Теперь, когда вы понимаете науку, лежащую в основе этого, вот три стратегии, которые вы можете начать разрабатывать, чтобы избавиться от заботы о том, что о вас думают другие.

Стратегия №1: осознайте, что большинство людей не заботятся о вас

Вы идете по улице и спотыкаетесь о бордюр.

Какая твоя первая реакция? Чтобы преуменьшить значение поездки, верно? Вы как бы качаетесь, но ловите равновесие и начинаете идти, как будто ничего не произошло.

одинокий человек

Вы предполагаете, что все на улице вас видели, поэтому не хотите слишком очевидно, что вы полностью пропустили тротуар перед вами.

Ну вот в чем дело. Большинство людей даже не осознавали, что только что произошло.

В увлекательном экспериментестуденты колледжей были случайно выбраны, чтобы опоздать в класс, полный студентов, сдающих экзамен. Студент, который вошел поздно, был одет в забавную футболку с лицом Барри Манилоу.

Вы бы хотели это сделать? Я так не думал.

В любом случае, когда ученики входят в класс, учитель выделяет их и просит подождать немного снаружи. Пока они ждут снаружи, их спрашивают, сколько людей, находившихся в этой комнате, могли определить, кто был у них на рубашке. Другими словами, «вы думаете, кто-нибудь заметил вашу нелепую футболку с лицом Барри Манилоу?»

В среднем люди думали, что около 50% людей в комнате заметили рубашку и смогут опознать Барри Манилоу. Но на самом деле, сколько людей в комнате действительно опознали, кто был на футболке?

Только около 25% людей в комнате действительно заметили.

Вывод: участники сильно переоценили, сколько людей их заметили. Если вы поставите себя на их место (или футболку), суждение будет логичным - если бы вас заставили войти в комнату в неудобной футболке, вы бы тоже подумали, что все это заметят. Но реальность совсем не такая, как мы думаем.

Как понять, что другие не заботятся

Всякий раз, когда вы сомневаетесь в том, как вас оценивают, просто напомните себе Барри Манилоу. Что может быть лучше, чтобы напомнить вам, что люди на самом деле не замечают каждого, что происходит вокруг них?

Я знаю, что это звучит глупо, но это интересный способ сломать свой умственный образ, а это именно то, что вам нужно делать, когда вы начинаете думать негативно.

Когда вы поймете, что другие люди на самом деле не слишком заботятся о вас, это поможет уменьшить значение, которое вы придаете мнению других людей.

Реальность такова, что у людей есть свои проблемы, они беспокоятся о своей работе, семье и финансах. У большинства людей нет возможности заботиться о других людях. Чем раньше вы поймете, что не каждый человек в мире анализирует каждое ваше движение, тем большее удовлетворение вы почувствуете.

Стратегия №2 Перестаньте сравнивать себя

Как часто вы просматриваете Instagram, любуетесь фотографиями друзей в экзотических местах отдыха или управляете модными автомобилями? Это может вызывать привыкание, но также может деморализовать. Это может заставить вас почувствовать, что вы недостаточно хороши или что вы не сделали этого.

bmw-автомобиль

Недавний Исследование Питтсбургского университета опросили 1787 американцев в возрасте от 19 до 32 лет и обнаружили, что чем больше времени они проводят в Интернете, тем выше вероятность того, что они впадут в депрессию. Один из выводов исследования заключался в том, что «знакомство с высоко идеализированными представлениями сверстников в социальных сетях вызывает чувство зависти и искаженное убеждение, что другие живут более счастливой и успешной жизнью».

Перевод? Чем больше вы будете видеть эти «идеальные» жизни друзей или знаменитостей в социальных сетях, тем более завистливым и менее довольным вы будете.

Если вы хотите перестать заботиться о том, что о вас думают другие, для вас важно перестать заботиться о других.

Потому что вот еще одно: сравнивать себя с другими совершенно относительно.

Вот пример. В интересное исследование Корнелла, исследователи попросили испытуемых оценить счастье победителя медали по шкале от 1 до 10 с точки зрения того, насколько счастливыми они выглядели. Вы могли бы предположить, что обладатель серебряной медали будет счастливее обладателя бронзовой медали, потому что у них получится лучше, верно? По логике вещей, серебряная медаль - лучший результат, чем бронза.
человек в спортзале
Что ж, исследование показало, что обладатель бронзовой медали набрал 7,1 по сравнению с обладателем серебряной медали, получившим 4,8. Так почему здесь несопоставимая разница? Исследователи назвали это явление «контрфактическим мышлением».

Бронзовая обладательница сравнивала себя с тем, что вообще не выиграла никакой медали. Обладательница серебряной медали сравнивала себя с обладательницей золота и считала, что они могли бы обыграть их с разницей всего в несколько секунд.

Другое связанное с этим исследование, проведенное SFSU, показало, что обладатели серебряных медалей более склонны проявлять эмоции презрения и печали, чем другие обладатели медалей, из-за той же точной модели мышления!

человеческие волныКак перестать сравнивать

Итак, какой вывод здесь? Во-первых, сравнение себя с другими, у которых «больше», чем у вас, - проигрышная стратегия. Вы только почувствуете зависть, депрессию и огорчение. Вы можете ограничить время в социальных сетях. Мне нравится приложение под названием RescueTime это позволяет вам отслеживать, какие сайты и приложения вы используете чаще всего.

Еще одно положительное действие, которое вы можете предпринять, - это проявить благодарность. Это может показаться вам банальным, но благодарные люди живут счастливее и дольше, чем те, кто этого не делает.

Простая благодарность за то, что у вас есть, позволит вам почувствовать себя более благодарным и взглянуть на более светлую сторону жизни.

Я люблю начинать каждое утро с перечисления как минимум трех вещей, за которые я благодарен. Мне нравится делать по крайней мере одно из них чем-то сверхмалым, например, проточная вода, крыша над головой или машина для вождения. Это помогает взглянуть на вещи в перспективе.

Помните: если у вас есть доступ в Интернет, чтобы прочитать это, вам повезло

Стратегия № 3 Определите собственное счастье

Не знаю, как вы, но я устал от социальных сетей и средств массовой информации, говорящих мне, что сделает меня счастливым. Кажется, что «успех» всегда основан на внешних вещах, таких как автомобили, одежда и игрушки. Но действительно ли все это делает вас счастливыми?

Скорее всего, нет, это Принстонское исследование показывает, что после определенной суммы зарплаты деньги не могут сделать вас намного счастливее. После определенного уровня комфорта деньги уже не так много значат.

Вместо того, чтобы моделировать свое определение счастья на основе того, что думают СМИ или другие люди, четко поймите, что счастье для вас значит.

мужское счастье

  • Значит ли это, что нужно быть богатым?
  • Значит ли это, что вы хотите жить рядом с семьей?
  • Означает ли это, что вы живете в Нью-Йорке, где всегда хотели жить?
  • Означает ли это, что вы хотите быть самим себе начальником?

Это может быть трудным упражнением, легко попасть в ловушку мысли, что то, что вы видите по телевизору, сделает вас счастливыми, но я призываю вас хорошенько подумать о том, что действительно сделает вас счастливыми.

Я могу сказать вам по собственному опыту, что поверхностные вещи, которые, по вашему мнению, могут сделать вас счастливыми, на самом деле не делают.

Несколько лет назад я получил работу своей мечты. Это была самая высокая зарплата, которую я получал до того момента, у меня было много клиентов, и я ездил по работе.

Через несколько месяцев работы я понял, что ненавижу это. Я постоянно работал, меня никогда не было дома и я был несчастен. На самом деле я был так недоволен, что даже если бы мне удвоили зарплату, я бы все равно ушел.

Зачем?

Я был недоволен внутренне.

В тот момент моей жизни я думал, что знаю, что сделает меня счастливым, но не знал. Это был тяжелый урок, не делайте той же ошибки, что и я.

Как определить свое счастье

Найдите время, чтобы подумать о том, что для вас значит счастье.

рукописный

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы определить свою собственную версию счастья:

  • Кто самые важные люди в вашей жизни?
  • Когда вы чувствуете себя наиболее расслабленным и самим собой?
  • Когда бывают моменты в жизни, когда вы не беспокоитесь о других вещах?
  • Когда вы чувствуете себя наиболее вовлеченным?
  • Если бы у вас не было никаких обязательств, что бы вы сделали? Где бы ты жил? Что бы вы сделали для развлечения?
  • Какие ценности наиболее важны для вас?

Когда вы лично довольны тем, где вы находитесь, вы перестаете заботиться о том, как другие люди оценивают вас. Поэтому определите свое счастье, а не пытайтесь подражать тому, что вы видите в СМИ.

КатринаЗаключение и бесплатный видеокурс

Единственный человек, ответственный за ваше счастье и удовлетворенность, - это вы сами. Не позволяйте чужим суждениям мешать вам. Когда вы позволяете мнению других людей влиять на ваши чувства, они побеждают.

Используя этот трехэтапный процесс, вы повысите свою уверенность в себе и перестанете наплевать на то, что думают другие.

Катрина Разави, тренер по коммуникациям и основатель CommunicationforNerds.com. Если вам понравилась эта статья, посетите ее сайт, чтобы записаться на бесплатный мини-курс из трех видео, который называется: Как заставить замолчать этот внутренний голос и избежать неловких разговоров.

Он раскрывает шесть секретов социальной уверенности, стратегию №1 по улучшению вашей жизни и то, как вести естественный разговор.