Процесс перемен | Как достичь своих целей

Как заставить свой мозг делать то, что вы хотите.

«Если бы перемены были легкими, - гласит пословица, - мы все были бы святыми».



Всегда был разрыв между тем, кем люди хотят стать, и тем, чем мы смогли стать. Многие наши величайшие культурные продукты - наука, философия, религия, искусство и т. Д. - представляют собой попытки стать чем-то лучше, чем статус-кво.



Внесение желаемых изменений включает три основных шага:

1. Определите желаемые результаты
2. Определите препятствия
3. Определите решения



К счастью, люди уже давно пытаются изменить себя. У нас есть много информации, как исторической, так и научной, которая поможет вам. Просто нужно делать это шаг за шагом - и первый шаг не требует ничего, кроме некоторой саморефлексии.

Шаг 1. Определите желаемые результаты

«Изменения - это хорошо» и «перемены - это плохо» - оба заблуждения.



Изменения не имеют собственной ценности. Это средство, а не цель.

Нет причин применять какие-либо стратегии для изменений, если они не помогают вам в достижении цели. Также будет сложнее без конкретной цели - мы усерднее работаем над чем-то, когда наш разум понимает конечную награду, которая может быть в нескольких различных формах:

Существенные результаты

Материальную или физическую выгоду измерить легче всего. Они могут быть определенными («Я действительно хочу этот Rolex») или более абстрактными («Я хочу повышения»).

Мы так или иначе тратим много времени на поиск материальных слов. Наши доходы - очевидный пример, но другие «жизненные» цели, такие как владение домом (а не аренда квартиры), попадают в ту же категорию.

Если вы ищете повышения, лучшей работы, доступа к специальным предложениям или чего-либо еще, что вы можете потрогать, потратить и измерить, у вас есть мотивация «материальное вознаграждение».

Статус Результаты

Что-то, что улучшает ваши возможности или социальное положение, обеспечивает статусную награду. Они могут быть связаны с более конкретным материальным вознаграждением - например, мы склонны платить более высокую зарплату за работу с более высоким статусом, но не обязательно.

Не всегда есть очевидные, заметные улучшения, связанные с такой мотивацией. Определенные улучшения, такие как «Я хочу, чтобы меня повысили до районного менеджера», безусловно, являются статусными наградами, но также и более нематериальные улучшения, такие как «Я хочу, чтобы судьи и присяжные воспринимали меня более серьезно» или даже что-то столь простое, как «Я хочу выглядеть старше» и к нему относятся как к ответственному взрослому ».

Все эти примеры преследуют одну и ту же основную цель: более высокий статус в глазах людей, с которыми вы взаимодействуете.

Мотивации, связанные с изменением вашего внутреннего состояния, эмоциональны. Они не обязательно несут какую-либо внешнюю награду (хотя их можно привязать к одной).

«Я хочу чувствовать себя лучше» - наиболее распространенный пример, хотя он несколько общий, чтобы быть полезным - лучше знать, что заставит вас чувствовать себя лучше, а затем следовать этому. «Я хочу, чтобы уверенность говорила в социальных ситуациях» - хороший пример; как и «Я хочу чувствовать себя более комфортно, флиртуя и встречаясь».

Чтобы выявить разницу между разными типами мотивации, нужно немного подумать, и нет ничего плохого в том, чтобы иметь несколько видов целей одновременно - многие люди преследуют одно изменение, которое служит нескольким мотивам.

Например, очень распространенная цель похудения может быть связана со всеми тремя видами мотивации:

& middot; «Я хочу чувствовать себя увереннее и привлекательнее» (эмоционально)
& middot; «Я хочу большего уважения со стороны своих коллег» (статус)
& middot; «Я хочу меньше тратить на еду» (материал)

Не у всех обязательно будет такая мотивация к похуданию. Все будут разные. Но независимо от того, какие изменения вы вносите в свою жизнь, важно заранее знать, какие цели или мотивы вы преследуете, с чем это изменение поможет вам.

Чем больше вы понимаете конкретные преимущества изменения образа жизни, тем с большей готовностью вы будете выполнять необходимую тяжелую работу.

Шаг 2. Определите препятствия

Если вы знаете, чего хотите, что мешает вам выйти и получить это?

Обычно довольно много. Но это вопрос, который вы должны задать себе, чтобы определить эти препятствия.

Легко найти причины, по которым нужно избегать изменений. Чуть сложнее понять, каким причинам вы уже позволяете вас остановить. Подумайте, чего вы хотите, а затем подумайте, какие конкретные проблемы мешают вам достичь этого прямо сейчас:

Ресурсные препятствия

Из всех существующих камней преткновения этот, по крайней мере, легче всего определить.

Были бы у вас уже такие изменения в своей жизни, если бы вы могли позволить себе то, что для этого нужно? (Новая одежда, абонемент в спортзал, переезд в другой город или страну и т. Д.)

Если так, то у вас есть денежное или ресурсное препятствие.

Это плохо, потому что, если вы не зарабатываете больше денег, вы ничего не можете сделать, если вам абсолютно необходимо выполнить определенный тест.

С другой стороны, немногие проблемы являются таковыми. Обычно вы можете найти обходной путь, чтобы получить тот же результат за меньшие деньги, если вы готовы потратить больше времени и усилий.

Необходимый ресурс - это не всегда деньги, хотя он самый распространенный. Желание получить работу, для которой у вас нет необходимого опыта, - это еще один вид нехватки ресурсов, так как эта цель может быть достигнута только «зная правильных людей».

И, к сожалению, в жизни есть несколько вещей, которые невозможно преодолеть, если просто полностью не получить стоимость билета наличными. Но их меньшинство. Если вам не удается достичь цели из-за нехватки ресурсов, это повод начать искать более творческое решение, а не повод сдаваться.

Внешнее давление

Отрицательная обратная связь от других людей - настоящая или просто опасная - вероятно, самая частая причина, по которой люди сопротивляются переменам.

Мы естественным образом склонны к давлению со стороны сверстников, поэтому в рекламе так много внимания уделяется идее «все это делают». Если кажется, что все делают что-то, что противоречит вашим конкретным целям, это может стать серьезным препятствием.

Внешнее давление имеет форму как положительного, так и отрицательного подкрепления. Если мы вознаграждены за действие, мы, вероятно, продолжим его делать; если нас наказывают за что-то, у нас меньше шансов повторить это снова.

Критика за попытку улучшить («вы выглядите так, будто слишком стараетесь») имеет тот же эффект, что и вознаграждение за бездействие («вы прекрасно выглядите таким, какой вы есть»). Оба препятствуют переменам.

В зависимости от источника, это может быть сложно преодолеть. Требуется некоторое время, чтобы понять, чье мнение имеет значение, и можете ли вы изменить его, чтобы соответствовать вашим целям.

Внутреннее сопротивление

То, что мы называем «ленью», попадает в эту категорию, хотя обычно это не так просто.

В случае, когда вам ничего не мешает внести изменения, но вам все еще не удалось это сделать, вы имеете дело с каким-то внутренним сопротивлением. Общие примеры включают страх неудачи (никто не хочет ставить цель, а затем терпит неудачу), установленный распорядок дня и привычки, и да - обычная старомодная лень или нежелание напрягаться.

Недостаток внутреннего сопротивления в том, что оно больше всего связано с нашими собственными чувствами и эмоциями. Легко впасть в депрессию из-за перемен, когда кажется, что ты единственный, кто их останавливает - «что со мной не так?» И т. Д.

Но с другой стороны, внутреннее сопротивление - это то, против чего вы можете заручиться внешним давлением. Давление со стороны сверстников поступать правильно может быть столь же полезным, как и давление со стороны сверстников на неправильные поступки может быть вредным.

Шаг 3. Определите решения

К настоящему времени вы знаете две ключевые части информации: какие конкретные цели вы хотите достичь и какие препятствия мешают вам достичь этого.

Ваша стратегия изменений заключается в том, чтобы преодолеть препятствие, которое приведет вас туда, где вам нужно быть.

Идите вперед и составьте конкретный план. Запишите это. Это поможет помнить о ваших целях (особенно если вы разместите письменный план где-нибудь на виду).

У всех разные цели и препятствия, поэтому нет единой правильной стратегии для изменений, кроме как иметь стратегию. Смутные надежды на улучшение вряд ли никуда денутся.

Нарисуйте курс и придерживайтесь его. Таким образом, даже когда дела идут не очень хорошо, вы можете сказать: «Мы все еще идем по плану» и быть уверенными в конечном результате.

Вот несколько примеров решений для изменений:

Напоминания о наградах

Прикрепите изображение дома своей мечты к холодильнику. Обои в вашей комнате обложки журнала, в котором вы пытаетесь найти работу. Прочтите пресс-релизы должностного лица, которого вы хотите победить на следующих выборах.

Напоминания будут разными для каждого человека, но цель одна - постоянно осознавать, где вы хотите быть, а не только там, где вы находитесь сейчас. Не спускайте глаз с этого приза.

Это особенно полезно, когда препятствия - это вещи, которые можно устранить упорным трудом с вашей стороны: не хватает денег, требуется больше опыта, все еще нужно делать правильные сетевые шаги и т. Д.

Внешнее исполнение

Муж говорит жене не позволять ему ложиться спать, пока он не напишет главу своего будущего романа. Друзья по тренировкам делают ставку на выпивку пива за вечер, кто сможет сделать больше упражнений. Начальник предлагает бонус «лучше всего одетый сотрудник» любому, кто может превзойти его на рабочем месте.

Все это примеры того, как кто-то настраивает других людей, чтобы обеспечить мотивацию. Создавая незначительную награду за незначительные повседневные достижения, он имитирует общий прогресс в работе по достижению желаемой цели. Это поощряет «хорошее» поведение, а также дает краткосрочную мотивацию для маленьких шагов.

Это особенно хорошо работает для тех, кто борется с внутренними препятствиями, поскольку обеспечивает внешнюю мотивацию - и периодическое напоминание, когда прогресс отсутствует.

Резюме: процесс изменений

Изменения происходят постепенно с течением времени. Давайте рассмотрим этапы перехода от идеи к реальному процессу:

Шаг 1. Определите желаемые результаты
& middot; материальные результаты - осязаемые вещи, которых у вас сейчас нет, но которые вы хотите иметь
& middot; социальные результаты - улучшение того, как другие люди видят вас и относятся к вам
& middot; эмоциональные результаты - внутреннее самочувствие

Шаг 2. Определите препятствия
& middot; ресурсные препятствия - не хватает денег, времени или других ресурсов
& middot; внешнее давление - давление со стороны сверстников, чтобы сопротивляться желаемым изменениям
& middot; внутреннее сопротивление - сомнения, лень и другие личные недостатки

Шаг 3. Определите решение
& middot; есть план - напишите конкретный набор шагов и придерживайтесь его
& middot; напоминания о наградах - следите за призом
& middot; внешнее принуждение - заручиться чьей-то помощью

Если вы можете заставить себя проработать все три шага и составить план в письменной форме, вы не сможете добиться никаких изменений - в конце концов и с достаточным усердием.

Эта система стилей представляет собой собственный план определенных изменений - для мужчин, которые хотят улучшить свой гардероб. Если вы посмотрите на то, как мы его построили, вы увидите, что мы учли все шаги:

& middot; Система стилей описывает конкретные преимущества, которые может принести лучшая одежда (мотивация)

& middot; Система стилей учитывает бюджет, мотивацию, социальные ожидания и другие факторы, которые могут повлиять на привычки мужчин в одежде (препятствия).

& middot; Система стилей излагает все в виде коротких пошаговых глав, предназначенных для постепенного изменения с течением времени (решения)

Это формула любых изменений - мы просто применяем ее здесь к гардеробам.

Хочу больше?

Узнайте, как правильное изображение помогает вам зарабатывать больше, привлекать женщин и вызывать уважение

Изучите секреты стиля в структурированной среде, используя мои проверенные пошаговые магистерские программы.